Witam! Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc i przyznam szczerze - strasznie mi się to podoba. Diety jakotakiej nie trzymam, wystrzegam się jednak słodkiego i smażonego, i ogólnie te wskazówki żywieniowe. Mam sporo masy (75kg przy wzroscie 175cm) wiec na mase sobie odpuszczam, a miele to co mam (biegam, rowerek, stepper.) Mój problem polega na braku [...]
Witam serdecznie! Jak wspomniałem w ankiecie na siłowni mam aktualnie 7 miesięcy stażu. Do tej pory stosowałem trening na rzeźbę 4 dni w tygodniu (Poniedziałki, Wtorki, Czwartki i Piątki). Chciałbym jednak zmienić dotychczasowy plan na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający [...]
witam Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni jednak brakuje mi odpowiedniego planu treningowego,cwicze chaotycznie chodzi mi delikatne wyrzeźbienie ciala i wysmuklenie, Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy czytałem wszystkie wstępniaki, proszę o nie potępienie w miarę możliwości Więc tak, Mam 16 (w marcu kończę 17) lat. Trenuję lekkoatletykę, dokładniej jestem sprinterem. Ostatni tydzień zacząłem uczęszczać na siłownię bo jak na spritera nie jestem za wysoki i potrzebuję odpowiedniej masy mięśniowej. Liczę na [...]
Coś o mnie: Mam 16 lat, 177-178 cm wzrostu ważę około 69-70 kg. Nie jestem otyły itp. Mam swój problem, Mam szewską klatkę PE, dużo o tym czytałem itp. Robię tam ćwiczenia na sztandze, Pompki itd. Lecz to nie wystarcza, Wada jest dalej mocno widoczna. Nie zależy mi na 6-paku super rzeźbie. Chciałbym załatać swoją wadę. Jestem wstanie trzymać [...]
Panowie od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej już ćwiczyłem kilka miesięcy, ale miałem półroczną przerwę, jednak nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się wreszcie na to żeby ustalić sobie dietę na zwiększenie masy i starałem się ustalić jakąś w miarę odpowiednią dla mnie, ale nie jestem pewny czy jest ona dobra i chciałem żeby ktoś mi [...]
[...] 28 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa + rzezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: na razie testuje rozne kombinacje. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko serwatkowe 80%
Witam. Jestem początkujący, miałem kontakt z siłownią jednak teraz pragnę wziąć się za to na powaznie. Przejrzalem forum i wpadło mi w oko cos takiego, plan Traktora: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na klatkę leżac 4. Wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie "na barki" 6. np.rozne formy podciagania na drazku podchwytem Co o tym [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - SW ( MT) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w garażu.( ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi) Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): O tym napiszę niżej. [...]
Etap: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero Odżywianie : Cel : [...]
[...] masa i nogi Staż treningowy na słowni: 1 dzien :) Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna silownia z dobrym sprzetem Dieta: nie mam pojecia o zadnej, jem co popadnie :) Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: jestem w fazie zamawiania, jakies [...]
Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]
[...] w seri itp + może jakieś dodatkowe ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: jako tako Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jeszcze nic lecz bieganie i silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodze na silownie wiec mam dostep do wsyzstkiego raczej Dieta: na redukcje tkanki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie z 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia partie, 4x w tygodniu bieganie i 2x wf Odżywianie : Cel : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, mniej więcej pół roku temu. Mam 20 lat, 178cm wzrostu. Pół roku temu wazyłem ok. 70 kg teraz jest ok. 77kg. Moja budowa ciała to typ ektomorfika. Trening jaki stosuje to 3-4x w tyg trening ogólnorozojowy. 2 ćw klatki piersiowej, 1 na barki, 1 na plecy, 1 triceps, 2 biceps i przedramie. [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio głównie sztuki walki, siłownia traktowana jako dodatek (zbijanie i utrzymywanie wagi do startów w zawodach), teraz masę chcę postawić jako priorytet. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
